Jak poprawić pamięć i koncentrację ?

Jak poprawić pamięć i koncentrację ?
18 stycznia, 2019 admin

Współczesny świat wymaga często od nas dużego poziomu zaangażowania w działaniu, a co za tym idzie i dużego skupienia uwagi. Człowiek jednak nie jest maszyną, dlatego nie jest w stanie stale funkcjonować na wysokich obrotach. Trzeba czasem odpocząć, zregenerować się – żeby mieć siły do dalszego działania.

W okresie dużego wysiłku fizycznego, zbyt małej ilości snu, stresu, niedostatecznej uwagi poświęconej temu co jemy – czyli jemy coś na szybko i pędzimy dalej, nieuniknioną konsekwencją będzie wcześniej czy później lekki problem z pamięcią. Nie ma tu innej opcji, przy takim jednoczesnym nałożeniu się kilku czynników na siebie organizm woła o odpoczynek. Czasem wystarczy krótka regeneracja w tym samym dniu i następuje powrót do „pionu”. Lekceważenie odpoczynku przez dłuższy czas będzie skutkowało obciążeniem serca i nadnerczy.

Pamięć jest podstawową częścią naszego umysłu, która służy do organizowania nas. Przypomina nam też o doświadczeniach i ważnych wydarzeniach.

Jak poprawić pamięć ?

  • Zadbaj o odpowiednią ilość snu
  • Zadbaj o odpoczynek w ciągu każdego dnia
  • Uprawiaj sport – bo sport pomaga zmniejszyć napięcia i poprawia pamięć przestrzenną
  • Czekolada poprawia funkcjonowanie mózgu
  • Zwracaj uwagę na to co jesz
  • Czytaj regularnie 
  • Wykonuj ćwiczenia pamięciowe np. poprzez naukę języków obcych
  • Osobom w podeszłym wieku zaleca się powrót do gier planszowych lub karcianych. Dlaczego? dlatego że aktywują nowe połączenia neuronowe w mózgu. Nowe połączenia, a co za tym idzie bardziej rozwinięte funkcje poznawcze można sobie wyrobić uciekając od rutyny – czyli np. jednego dnia idź lub jedź do pracy jedną trasą, a do domu wracaj inną trasą. Chodzi o to, żeby cały czas aktywować procesy poznawcze. W taki sposób człowiek się rozwija.

Nasz mózg jest odpowiedzialny za naszą pamięć i koncentrację. Przetwarza i przechowuje wiele informacji. Dokonuje ocen. Aby mózg mógł dobrze wykonywać swoją pracę musi być też dobrze zaopatrzony w tlen i składniki odżywcze. Mózg jest centrum kontroli naszego ciała. W mózgu znajduje się ok. 100 miliardów komórek nerwowych (neuronów). Są one ze sobą połączone w sieć.

Nasza pamięć oddziela ważne informacje od tych nieistotnych. Przechowuje je w różnych miejscach i w razie potrzeby przypomina nam. Żeby mózg był wydajny potrzebuje nowych pomysłów –więc zwiększaj ilość połączeń neuronowych. Masz na to wpływ!

Podział pamięci na 3 obszary – w zależności od czasu przechowywania informacji

  • Pamięć zmysłowa (krótkotrwała) – przechowuje zapachy, dźwięki, obrazy (zaznacza się w milisekundach i sekundach)
  • Pamięć robocza (też krótkotrwała) – przechowuje informacje, których potrzebujemy podczas pracy przez ok. 20-45 sekund
  • Pamięć długoterminowa – czyli stały system pamięciowy mózgu, przechowuje informacje przez lata i przez całe życie

Dobra pamięć zależy od właściwych technik pamięciowych i metod. Należy ją trenować przez całe życie, niezależnie od wieku. A więc regularnie dowiaduj się czegoś nowego, rób coś nowego i rób to samo, ale inaczej. Nie daj się wciągnąć w rutynę. Jeśli wykonujesz w pracy czynności rutynowe, to po pracy zrób coś innego – coś co Cię zaciekawi i rozwinie. Spotykaj się z ludźmi, którzy wzbudzają Twoje zainteresowanie i stymulują rozwój. Unikaj osób, które będą ściągały Cię w dół.

Pamiętaj! Śmieciowe jedzenie rozleniwia mózg

Jakie pokarmy stymulują pracę mózgu ?

  • Orzechy
  • Drób
  • Mleko
  • Jajka
  • Zielone warzywa liściaste
  • Ryby np. łosoś, sardynki (ogólnie tłuste ryby)
  • Kwasy omega-3 zawarte w naturalnych olejach roślinnych
  • Czekolada
  • Zioła
  • Przyprawy
  • Czerwone wino (w niewielkich ilościach)
  • Pij odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia, bo zbyt mała ilość objawi się problemami z pamięcią

Jakie zioła i przyprawy na poprawę pamięci i lepszą koncentrację ?

  • bazylia
  • rozmaryn
  • melisa
  • pokrzywa
  • czarny pieprz
  • goździki
  • cynamon
  • tymianek
  • oregano
  • miłorząb japoński
  • ashwagandha

 

Zdjęcie: pixabay.com

POBIERZ BEZPŁATNEGO EBOOKA:
“Zioła Witaminy Minerały”

Jeśli zależy Ci na swoim zdrowiu, chcesz się cieszyć pełnią życia i przy okazji podnieść jego komfort, to ten ebook jest dla Ciebie.

Z ebooka dowiesz się m.in.:

  • Jak radzić sobie z różnymi dolegliwościami
  • Jakie zioła pomagają
  • Jak działają Witaminy
  • Jak działają składniki mineralne
  • Jak przygotować w domu proste mieszanki ziołowe
  • Jak samodzielnie przygotować płukanki do włosów

POBIERZ E-BOOKA